[...] nad operacją, ale lekarz zalecił mi zwiększenie masy mięśniowej klatki piersiowej, dlatego postanowiłem się za to zabrać. Oprócz tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli potrzeba, a w domu mam hantle 8kg (2 sztuki) i gryf z jakimiś małymi ciężarkami (lekki gryf). Co mam robić z klatą i co z resztą? [...]
[...] ( 4h ) dziennie 5/6 razy w tygodniu + rozgrzewka i rozciąganie ok. 30 min razem, We wtorki siłownia + TRX, w czwartek siłownia + spinning ( 1h ) i w sobotę siłownia + ćwiczenia z piłką lekarską. Niestety mam problem z tłuszczem, mam dosyć dużo na brzuchu (tylko na brzuchu) tzw. "oponka" Mięśnie brzucha mam dosyć mocne, ale nie widać ich do [...]
[...] parametrów i wynika z tego, że powinnam zrzucić 5,8 kg tłuszczu i zyskać 5,8 kg mięśni. Przez 5 dni w tygodniu chodzę na 50-60 min orbitracku a 3 razy w tygodniu mam ćwiczenia rehabilitacyjno-kondycyjne( takie tam rozciągania itp.smile.gif ). Chciałabym żebyście mi powiedzieli jak mam zredukować dietę aby tracić tłuszcz i zyskiwać [...]
[...] treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW chciałbym zacząć trenować 4dniowy SPLIT. Dodam, że ten miesiąc był spędzony na profesjonalnej [...]
witam. biegam od pol roku i wciagnelo mnie to na dobre. zaczalem poniewaz postanowilem zmienic swoje zycie, a dokladniej odchudzic sie, nabrac kondycji i zaczac sie zdrowo odzywiac. Zaczelem od planu 10 tygodniowego, ktory zrealizowalem. Dzis jestem na etapie bieganie 6 czasami 7 kilometrow w czasie od 40 do 60 minut co drugi dzien. Waga pokazuje [...]
Witam :) Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na [...]
DZIEN I PLECY 1 martwy ciag 14/12/12/10 (opcjonalnie wyprosty tulowia na maszynie) 2 podciaganie drazka do karku na wyciagu gornym 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się poradzić odnośnie tego jaki typ diety zarzucić. Definicja miesni wyszla calkiem fajnie przy niedużym przyroscie tkanki tluszczowej(ok 3%bf) i teraz od maja planuje redukcje z tym, ze chcialbym sie juz na serio WYCIĄĆ do magicznych granic 6-8%bf. Myśle ze do wrzesnia uzyskanie takiego efektu jest calkiem realne nie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). przerwy między tymi seriami były przejściem od jednego do drugiego ćwiczenia....... przed tymi ćwiczniami jęździłem 10 minut na rowerku i rozciągałem mięśnie. Robiłem 2 obiegi( zanim zacząłęm ten trening ambitnie myślałem że dam radę 4 [...]
[...] Chciałbym również zyskać na sile ponieważ sądzę że jestem zbyt słaby (nawet nie sądzę a wiem). Jakie urządzenia przydały by mi się do tego ? Polecali byście mi jakieś ćwiczenia ? Czy na początku zabrać się za ogólno rozwojowe ? 3. Może polecali byście mi jakieś suplementy ? Ja ogólnie nie znam się na tym ani trochę... 4. Jakie obciążenie [...]
Witam was wszystkich Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku) Czy to prawda? Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
[...] styczność z atlasem tego tupu: Atlas Hektor 3 Chciałbym zrzucić trochę tkanki i podbudować trochę mięśnie, a mam taki właśnie sprzęcik. Moje pytanie tkwi w tym jakie serie i ćwiczenia można na tym ćwiczyć aby były jakieś efekty. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam. Zmieniony przez - wojteks13 w dniu 2012-12-02 21:00:29 Zmieniony przez - wojteks13 w [...]
[...] jest kluczem do zwiększenia masy mięśniowej. Moje zaplecze to jeden 5 kilowy hantel, podłoga i ławka do brzuszków. Natomiast co do samego treningu to chciałbym żeby to były ćwiczenia polegające na wykorzystaniu masy ciała. Co do samej diety to nie mam pieniędzy na żadne suplementy, chodzi mi o same artykuły spożywcze. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] już w koncowej fazie stosowania STORM+SHOCKTHERAPY musze przyznać że są to bardzo dobre supki. Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek wszystkie ćwiczenia w 4 seriach(10.8.6.6powtórzeń) nogi:przysiad+maszyna na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe [...]
[...] gorzej bo się na tym nie znam i staram się jeść w dniu jak najmniej. jem 2/3 razy dziennie małe posiłki. Dużo pije mleka wiem że posiada ono białko. Proszę o pomoc i na odpowiedzenie na mojw wcześniejsze pytanie czyli kiedy powinny pojawić się jakieś efekty i czy wgl. robie dobre ćwiczenia (chodzi mi o mięśnie brzucha najbardziej) Pozdrawiam.!
Witam!a wiec: niedawno dowiedzialem sie o takim rodzaju treningu jak FBW.Do tej pory cwiczylem caly czas SPLITEM.Teraz chce sprubowac tego rodzaju. Mój staż: ponad 2lata. Wiek: 16lat Waga: 70kg (na czczo( CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa Priorytetem sa barki i plecy A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki Cwiczone [...]
[...] Tak? Niby od kaszlu mięśnie brzucha ostro pracują:) ale to raczej nie starczy:) Macie jakieś dobre sposoby na przeziębienie, utrzymanie wagi podczas choroby, może lekkie ćwiczenia (energii mam sporo tylko z oddychaniem kiepsko), porady co do diety? :) Dzisiaj jeszcze raz idę do lekarza ale dalej chciałabym się bronić przed antybiotykami bo to [...]
[...] diety i suplementów. A oto moje pytania: 1. Ile trwa cykl na masę i ile w czasie jego trwania powinno przybyć kg (w tym czystej masy mięśniowej)? 2. Czy mogę robić te same ćwiczenia co poprzednio tylko 6 powtórzeń po 4 serie? 3. Jaką suplementy wybrać ? Totalnie sie na tym nie znam i tutaj najbardziej proszę o pomoc. 4. Czy działa to tak że [...]
[...] francuskie na tricepsa w stojąc i leżąc Czwartek: Brzuch Brzuszki SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Brzuszki skośne Piątek: Plecy Wiosłowanie Skłony z hantlmi Kaptury Sobota: Jakieś aeroby Niedziela: Nogi Przysiady Wspinanie się na łydkach Mógłby ktoś pomóc i powiedzieć coś o tym planie, dodać jakieś ćwiczenia których nie mam?
[...] butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
